«Как же сложно уложить спать…», «Наш малыш постоянно капризничает», «Он засыпает только в одиннадцать, а иногда и ближе к полуночи», «У меня просто нет сил...» — звучит знакомо?
Если вы ловили себя на подобных мыслях, возможно, пришло время пересмотреть организацию дня. Вы уже прошли тот период, когда полностью подстраивались под ритм малыша: кормили и укладывали его по первому зову — это было важно в первый год жизни. Но теперь ребёнок взрослеет, и он уже готов к чёткому, предсказуемому распорядку, который принесёт спокойствие и ему, и вам.
Когда живёшь без режима, когда твои дети просыпаются то в 10.00, то в 8.00, а засыпают то в 22.00, то в 00:00, неудивительно, что стресс переживает вся семья. В первую очередь, сами дети и мама. Ведь малышей очень сложно уложить спать и днём, и вечером. Они капризничают, если хотят кушать и не получают еды. А когда капризничают дети, это взвинчивает родителей, особенно маму, у которой нет домработницы и которая с ними 24/7.
Если вы хотите выйти из этого круга и узнать на практике, что такое быстрое укладывание, свободное время на себя и свои дела, хотите стать более спокойной, тогда читайте дальше.
В этой статье мы разберём, почему важно соблюдать режим дня, как это правильно делать, каким должен быть распорядок дня двухлетнего и трёхлетнего ребёнка, сколько часов сна нужно, когда лучше кормить и сколько времени уделять играм и прогулкам.
Почему важно соблюдать режим дня?
Правильный режим дня для ребёнка 2–3 лет — это не просто удобный график для родителей. Это залог стабильного настроения, крепкого сна, здорового пищеварения и гармоничного развития малыша. В этом возрасте дети активно познают мир, становятся более самостоятельными, учатся говорить и выражать эмоции. Чтобы все эти процессы происходили спокойно и естественно, важно организовать день разумно.
Сколько должен спать ребёнок 2–3 лет
Нормы сна для детей 2–3 лет:
- Ночной сон: 10–11 часов
- Дневной сон: 1,5–2 часа (чаще один раз в день)
Важно ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Идеальное время отхода ко сну — 20:00–21:00. Это соответствует биоритмам ребёнка и способствует лучшему засыпанию.
Как прийти к правильному режиму сна и бодрствования?
Для начала выберите оптимальное для себя и для ребёнка время засыпания. Например, вы хотите, чтобы малыш засыпал в 21.00. Чтобы он в это время захотел вечером спать, нужно, чтобы утром он проснулся в 8.00. Поэтому, начните будить его в это время, даже несмотря на то, что он вечером лёг в 23.00. Потому что если вы не начнёте будить его, то он так и будет поздно засыпать и поздно просыпаться.
То же самое касается дневного сна. Обычно, если вы начали будить малыша в одно и то же время утром, то он будет в одно и то же время засыпать днём. Приведу пример режима сна и бодрствования для двухлетнего ребёнка. Но его можно подстраивать под себя.
8.00 – утренний подъём
5 часов бодрствования
13.00 - 15.00 – дневной сон
6 часов бодрствования
21.00 - 08.00 – ночной сон
ВАЖНО! Стоит учесть тот факт, что менять режим во время болезни ребёнка НЕ надо. Во время сна организм восстанавливается, поэтому насильное пробуждение может нарушить восстановительные процессы. Отложите налаживание режима на период после выздоровления.
Как будить ребёнка, чтобы он не плакал и не капризничал?
Многие родители сталкиваются с тем, что ребёнок плачет при пробуждении, особенно если его разбудили резко или он не выспался. Существуют много разных советов на эту тему. Скорее всего мамы сами придумают свой способ мягкого пробуждения. Но на всякий случай, вот несколько советов.
Если малыш сам поднялся, чтобы пососать грудь и дальше спать, начните его мягко будить
Если ваш малыш несколько раз за ночь просыпается — чтобы пососать грудь или сходить в туалет — но при этом быстро снова засыпает, это вполне нормально. Однако, если вы взглянули на часы и увидели, что уже 7:50, а ребёнку скоро вставать, и в этот момент он как раз проснулся, чтобы сходить в туалет, — это отличная возможность мягко начать его будить. Поговорите с ним тихим голосом, ласково погладьте — так пробуждение будет спокойным и комфортным.
Создайте утренний ритуал
Уют и предсказуемость очень помогают как с укладыванием, так и с пробуждением. Можете включить следующие ритуалы:
- Тихий шёпот или ласковое имя
- Включить любимую спокойную музыку или звуки природы
- Открыть шторы и впустить мягкий свет
Не торопите!
После сна дайте малышу 10–15 минут, чтобы окончательно «проснуться». Сначала обнимашки, потягушки, улыбашки и всевозможные нежности для мягкого пробуждения — а уже потом переходим к активности - идти чистить зубы, в туалет, причёсывание и т.д.
Придумайте мотивацию
Если малыш ну никак не хочет вставать, можно рассказать, что интересного вы будете делать в этот день. Например, «А ты знаешь, что мы сегодня пойдём кататься на трамваее?» или «Тебя уже ждёт твой трактор!»
Вынесите на балкон
Если в комнате, где спит малыш есть балкон, и он, например, спит у вас на ручках, можно потихоньку вынести его на балкон (если там нормальная температура). Солнечный свет является мощным ускорителем пробуждения. А также обычно внешняя уличная среда может увлечь ребёнка и он через пару мгновений забудет о том, что хотел спать.
Питание по режиму: как организовать приёмы пищи
У ребёнка в возрасте 2-3 лет должно быть 4–5 приёмов пищи:
- Завтрак — 8:00–8:30
- Перекус — 10:30–11:00
- Обед — 12:30–13:00
- Полдник — 16:00–16:30
- Ужин — 18:30–19:00
Старайтесь подавать еду в одно и то же время и делать это в спокойной обстановке. Это помогает формировать привычку к регулярному питанию и снижает капризы за столом. Точный режим питания очень полезен не только для детского организма, но и для взрослого.
Для того, чтобы не было стресса от того, что вы не знаете, что дать малышу поесть, у вас должно быть составлено меню на неделю для всей семьи, в том числе и для малыша.
Также нужно всегда иметь под рукой то, что малыш точно захочет съесть во время перекуса и полдника. Естественно, что-то полезное и здоровое: любимые фрукты, ягоды, сухофрукты или что-то другое.
Прогулки на свежем воздухе
Прогулки важны не только для физической активности, но и для сна. Дети, которые гуляют 2 раза минимум по 1,5–2 часа в день, засыпают быстрее и спят крепче.
Рекомендуется:
- Утренняя прогулка: 9:30–11:00
- Вечерняя прогулка: 16:30–18:00
Важно возвращаться домой в одно и то же время и не задерживаться на улице дольше, чем предусматривает режим дня. Ведь если вы вернётесь позже, то не успеете вовремя приготовить ужин и все вечерние ритуалы (в том числе отход ко сну) будут сдвинуты на N-ное количество часов/минут. Можно вернуться домой раньше, но главное, если позволяет погода, чтобы ваш ребёнок нагулялся, надвигался – это тоже влияет на его хорошее настроение и сон.
Игры и развивающие занятия
Игра — это основной способ познания мира для малыша. Важно чередовать спокойные и активные занятия, учитывая возрастные и индивидуальные особенности. Чередование активности и отдыха помогает избежать перевозбуждения и капризов.
Например:
- Утро: сенсорные игры, лепка, рисование, кубики
- День: подвижные игры, музыкальные занятия, сюжетные игры
- Вечер: спокойные игры, чтение, пазлы
Более подробно о развивающих играх, читайте в этой статье.
Также важно наблюдать за малышом, и смотреть, когда ему хочется играть в активные игры, когда он предрасположен к более спокойным занятиям. Ведь все дети разные. Кто-то с самого утра после пробуждения должен сразу активно подвигаться (здесь хорошо включать зарядку), а кому-то хочется спокойно посидеть за конструктором или рисованием. Учитывайте это при составлении своего режима.
Примерный режим дня для ребёнка 2–3 лет
7:00–8:00: Подъём, утренний туалет
8:00–8:30: Завтрак
9:30–11:00: Прогулка
11:00–12:30: Купание, подвижные игры, развивающие занятия
12:30–13:00: Обед
13:00–15:00: Дневной сон
15:00–16:00: Спокойные игры,музыкальные занятия, чтение
16:00–16:30: Полдник
16:30–18:00: Вечерняя прогулка
18:30–19:00: Ужин
19:00–20:00: Спокойные занятия, подготовка ко сну
20:00–20:30: Купание, сказка на ночь
20:30–21:00: Укладывание и засыпание
Заключение
Правильно составленный и выполняемый режим дня для малыша 2–3 лет помогает снизить количество капризов, улучшает аппетит и сон, формирует чувство безопасности и стабильности. Постепенно ребёнок сам привыкает к распорядку и чувствует себя уверенно в предсказуемой обстановке.
Не забывайте, что режим должен быть гибким — его можно подстраивать под индивидуальные особенности ребёнка, но при этом сохранять общее направление: сон — еда — активность — отдых.
Помните: именно вы создаёте для малыша ту среду, в которой он растёт и развивается. Чёткий распорядок дня помогает не только ребёнку, но и вам — в жизни становится меньше стресса, ведь вы уже гораздо быстрее укладываете малыша спать и меньше раздражаетесь, и, конечно же, появляется время для себя. А главное — это инвестиция в здоровье, привычки и эмоциональное благополучие вашего ребёнка на годы вперёд. Начните с малого, и вы удивитесь, как быстро режим станет вашим надёжным помощником!
Автор: Дина Постнова
Другие статьи по теме «Искусство Воспитания» читайте по ссылке: https://iskustvo.live/notes/vospitanie
И подписывайтесь на наш Телеграм канал, все новинки будут там: https://t.me/iskusstvovosp